ぐっすり眠りたい・・・

こんにちは。

筋機能療法士のManamiです。

今回は、ぐっすり眠るコツを伝授します- 👏🏻 -

まず、ぐっすり眠れたか？の基準は

スッキリ起きられて、日中に眠気が無いことです。大人も、子供も。

では早速、ぐっすり眠るコツ⬇️

・白色ライトから暖色ライトへの変更

・空気清浄機や、可能であれば換気を行う

・寝る30分前には携帯を見るのをやめる

・寝る直前の入浴は控える（心拍数を上げない）

・入眠2時間前までに食事は済ませる

・口呼吸を避けるため、口にテープを貼って寝る

・入眠前に部屋を暗くしてヨガをする（心拍数を上げないこと）

・アロマオイルを利用する

1部ですが、取り入れやすそうなものだけピックアップしてみました😊✨

中でも、口呼吸を避けることは非常に重要で、睡眠の質を上げるだけでなく、

・風邪を引きにくくする

・口臭を予防する

・虫歯を予防する

などの効果もあります✨

ぜひ試してみてください- 👏🏻 -