むし歯も肥満も予防できる！歯科衛生士おすすめおやつ５選

「間食＝悪」と思っていませんか？

でも実は、選び方次第で

虫歯も太ることも防げる“優秀おやつ”があるんです！

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1. 素焼きナッツ（アーモンド・くるみなど）

ポイント：

・砂糖・塩不使用

・コンビニでも手軽に買える

・噛む回数が増え、満腹感アップ！

なぜいいの？

唾液の分泌を促し、虫歯リスクを下げる。

しかも良質な脂質で血糖値も安定、太りにくい体へ。

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2. 高カカオチョコレート（カカオ70％以上）

ポイント：

・1回2〜3粒で十分満足

・砂糖少なめを選ぶのがコツ

なぜいいの？

カカオポリフェノールが虫歯菌の活動を抑える。

血糖値の急上昇も防げて、ダイエット中でも安心！

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3. 干しいも・焼き干しいも（無添加）

ポイント：

・原材料は「さつまいも」だけのものを選ぶ

・噛みごたえあり、腹持ち抜群

なぜいいの？

自然な甘みで満足感が高く、食物繊維が腸を整える。

虫歯リスクも控えめで、砂糖菓子よりずっと優秀！

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4. あたりめ（スルメ）

ポイント：

・しっかり噛むことで満腹中枢が刺激される

・市販品でも砂糖不使用のものを選べばOK

なぜいいの？

唾液分泌が促され、口内環境が整う＝虫歯予防に◎

高タンパク＆低糖質で太りにくいのも魅力。

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5. 無添加の米菓（小さい煎餅・あられ）

ポイント：

・「砂糖不使用」「植物油不使用」表示のものを選ぶ

・よく噛んで食べるのがコツ

なぜいいの？

甘い洋菓子よりも虫歯リスクが低く、血糖値も安定しやすい。

満足感があり、ついで食い防止にぴったり。

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【まとめ】

虫歯も太るのも防ぐコツは、3つだけ：

1. 砂糖の少ないものを選ぶ☞”おやつは甘いモノ”という認識を捨てよう！

2. よく噛めるおやつにする

3. 少量で満足できる工夫をする

さらに虫歯予防に特化して言うと…

ダラダラ食べやチョコチョコ食べは絶対にダメ！

口の中に食べ物が入ると、口の中は酸性の状態に。

その酸性の状態ではずっと歯を溶かしているけど、唾液の働きによって虫歯にならずに済んでいる◎

さらに唾液は酸性になった口の中を中性に戻してくれる、私たちの強い味方✨

40分くらいかけてゆっくりと戻してくれる◎

だからと言って⚠️40分後、また何か食べたら、そこからまた40分…途中で何か食べても、またそこから40分…。

この酸性の時間が長くなればなるほど虫歯になりやすくなるので要注意⚠️

「おやつは我慢！」じゃなくて、

「身体に優しいものを賢く選ぶ」ことで、

美しさも健康も、楽しみも、全部叶えましょう✨️